Como perder peso rápido

Regra 1:  A nutrição adequada

Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planeada para perder peso com prazer.

Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparação correcta, comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal.

Este plano ensina como emagrecer rápido e é um plano completo para perder peso e inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que consiga emagrecer, manter e ter mais saúde.

Os métodos de perder peso

Mude a sua dieta para alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse.

Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes (1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar).

Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se comer a cada três horas.

Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite.

Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão. Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de “menos é mais”.

Sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja. O seeu corpo vai começar a sentir menos fome e vai comer menos.

Evite o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do organismo.

Regra 2: A atividade física

Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. O desporto ativa os processos metabólicos do corpo, eleva o colesterol bom e ajuda a emagrecer.

Saltar a corda para perda de peso: pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo numa posição, vá aumentando a dificuldade.

Arco: Se usado durante 15 minutos, o arco queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar.

Exercícios pela manhã têm um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na internet e escolher o que gosta mais.

Regra 3:  Dicas de perda de peso em casa

Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso. Não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. Aqui estão alguns:

Sauna: Para quem tem esta hipótese, é uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa. Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massajadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4:  Humor psicológico

A primeira coisa que tem a fazer é reconhecer que não se sente bem, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado.

Se sabe que não pode e ainda assim come, isso pode ser sinal de que  não está a conseguir lidar com a ansiedade. Para lidar com isso é aconselhável procurar ajuda terapêutica e pensar seriamente sobre as mudanças que quer imprimir na sua vida.

A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de obrigá-la a cumprir uma dieta ou exercício.

Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil, por isso é importante procurar ajuda.

Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está a acontecer consigo para que evite os erros e não se puna – continue sempre frente para melhor. Mantenha-se positivo.

Regra 5: Compre um pedómetro 

Esta é uma dica muito importante. Um pedómetro ajuda a ter noção do número de passos que dá diariamente e a perceber como é fácil ficarmos parados sem nos apercebermos.
O ideal é que dê à volta de 10 000 passos por dia, o que perceberá não é tanto como parece.
É muito fácil adquirir um, pode fazê-lo em qualquer casa de desporto perto de si.