Como perder peso rápido com exercícios

Flexão do Braço –

É um dos exercícios mais completos que pode fazer uma vez que activa todos os grandes grupos musculares e elimina as gorduras do músculo do braço que tem tendência a ficar mais flácido.
Apoie-se em 6 pontos, como na imagem, flecta os cotovelos e aproxime o tórax do chão. Expire e volte à posição inicial.  Faça 4 séries de 10, com intervalos de 30 segundos.
Mantenha o abdomén contraído para não força a sua coluna.
Com a repetição o exercício vai ficando mais fácil e, nessa altura, pode tentar não apoiar os joelhos no chão.

 

2 – Abdução das pernas

É um exercício que trabalha os membros inferiores do corpo e diminui a flacidez e a gordura das pernas e da região dos quadris.
Deite-se de lado, com a perna de baixo flectida e a de cima esticada. Apoie o cotovelo no chão para apoiar a cabeça. Levante a perna de cima um pouco além do quadril e volte à posição inicial muito lentamente.
Faça 3 a 4 séries de 15 ou 20 repetições, com intervalos de 30 segundos.

3 – Agachamento com pernas afastadas.

Este é um dos exercícios mais completos e eficientes para fortalecer e enrijecer a coxa e o glúteo, duas regiões que são prioridade no treino da grande maioria das mulheres.
Em pé, pernas afastadas cerca de um palmo além da largura do quadril. Apoie as mãos  num bastão ou cabo de vassoura, à frente do corpo. Flicta os joelhos e desça, levando o quadril para trás, como se estivesse a sentar-se numa cadeira. Volte à posição inicial, porém, antes de estender os joelhos, recomece o movimento.
Se o exercício começar a ficar fácil, faça uma variação. Ao completar o agachamento, leve uma das pernas para trás e continue o movimento de descida, como se quisesse encostar o joelho desta perna no chão, enquanto o outro continua flectido, formando um ângulo de 90° entre a coxa e a canela.
Faça 4 séries de 20 a 30 repetições, com intervalos de 30 segundos.

4 – Abdominais

Se não é muito fã de exercício e quer incluir um abdominal no seu treino, opte por este porque é bastante completo e activa tanto os músculos superiores como os posteriores e também os da lateral do abdómen. A bola ajuda a intensificar a actividade.
Deite-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados por completo no chão. Segure com as duas mãos uma bola de borracha pequena e incline o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola até à região entre os joelhos. Volte depois à posição inicial.
Faça 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo entre elas.

Se quer perder peso rápido, invista numa rotina deste tipo. Se não consegue fazer muitos exercícios faça apenas o que conseguir. Com o tempo, vai ficando mais fácil.

Se está a pensar em começar um plano de emagrecimento com exercícios, consulte o seu médico antes para saber o que pode funcionar melhor para si.